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«Life Ready Through Sport La LA84 Foundation es la organización que fue creada para administrar la porción del Sur de California del excedente de ...»

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Pelota curva. Los tiros curvos generalmente se utilizan para patear al arco evitando a los defensores. A menudo se los utiliza en momentos en los que se reinicia el juego después de una interrupción, como tiros de esquina o tiros libres. Haga que los jugadores golpeen el balón tanto con la parte interna como con la parte externa del empeine. Cuando se produce el contacto, la punta del pie debe apuntar hacia abajo, y el tobillo debe estar trabado. Cuando los jugadores diestros patean el balón a la izquierda del centro de el balón, ésta gira en el sentido de las agujas del reloj, o a la derecha. Cuando patean el balón a la derecha del centro de el balón, ésta gira en el sentido contrario a las agujas del reloj, o a la izquierda. (Fig. 4-31)

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EJERCICIOS DE TIRO AL ARCO

Básicos Patear sin adversarios. Establezca tres áreas adyacentes con un arco en el medio.

Ubique a dos jugadores, uno que comience el juego y el otro que realice el ataque, en cada una de las dos áreas de los extremos. En el área del medio, se ubica un arquero en el arco. El juego comienza en el área externa, cuando X1 le pasa el balón a O1, quien sólo puede tocar el balón una vez para patear el balón al arco. X2 y O2 recuperan el balón. El arquero se vuelve para enfrentarlos. Luego, X2 le pasa el balón a O2, quien sólo puede tocar el balón una vez para patear al arco. Los jugadores continúan con la rotación. Los atacantes deben realizar tiros bajos y precisos. Haga hincapié en la importancia de la utilización de una buena técnica de tiro al arco y de una actitud segura. (Fig. 4-32)

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CAPÍTULO 4 La Enseñanza de la técnica del fútbol En circunstancias similares a las de los partidos Patear con adversarios. Para este ejercicio, el campo de juego se establece de la misma manera que en el ejercicio anterior. Ahora, se ubican tres jugadores en cada una de las áreas de los extremos: uno que comience el juego, un atacante y un defensor. El primero le pasa el balón al atacante desde fuera del área. Cuando el atacante recibe el balón, éste debe proteger el balón, girar, y patear al arco antes de que el defensor se la quite. Los jugadores rotan como en el ejercicio anterior. Continúe haciendo hincapié en la importancia de realizar tiros rápidos y bien colocados. (Fig. 4-33)

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Tiros al arco directos de 4-contra-4 Haga que jueguen 4-contra-4 dentro del área de penales, utilizando dos arcos y dos arqueros. Cada equipo puede realizar como máximo tres pases antes de patear al arco.

Cuando el arquero ataja el balón, se la pasa a un compañero para reiniciar el juego.

Aliente a sus jugadores a patear al arco en forma frecuente utilizando la mecánica adecuada. (Fig. 4-34) Ejercicios para patear al arco los tiros cruzados cortos Fundamentales. Se ubican dos filas de jugadores que sirven el balón en el lugar donde el área de penales toca la línea de final de campo. Se ubican dos filas de atacantes, cada una a 5-10 yardas fuera del área de penal enfrentando la línea de servicio. Un jugador por vez le sirve el balón al atacante que está ubicado en posición diagonal al primero. S1 le sirve el balón a A2. A2 utiliza un toque para patear el balón al arco. El jugador puede servir el balón al atacante por el suelo, el aire o con un golpe fuerte.

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Los jugadores rotan de filas en el sentido de las agujas del reloj después de cada turno.

Haga hincapié en la importancia que tienen la colocación y la parte del pie que se utiliza para patear. (Fig. 4-35) Relacionados al partido. Hay dos grupos de servidores (S1 y S2). Hay un arquero y un defensor ubicado en el área de penal. Hay tres líneas de atacantes ubicados 5–7 yardas fuera del área de penal. Se ubican dos líneas en las porciones exteriores del área de penal. Una línea se ubica en el medio, enfrente del arco. Sale al mismo tiempo un atacante de cada línea. El atacante en la línea que está más cerca de el balón que se sirve (A1) corre siguiendo una trayectoria curva hacia el medio del área de penal. El atacante en la línea media (A2) corre siguiendo una trayectoria curva hacia el poste más CAPÍTULO 4 La Enseñanza de la técnica del fútbol alejado del arco, y el atacante en la línea que está más alejada de el balón (A3) corre hacia el poste más cercano del arco.

Las pelotas se sirven ya sea una por vez, por el suelo o el aire a los atacantes que se acercan y tratan de anotar un gol. Alterne el lado del campo de juego desde el cual se sirve el balón. Haga hincapié en la importancia del uso de la parte del pie adecuada y de la colocación del tiro. (Fig. 4-36)

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Circunstancias iguales a las de los partidos. Utilice la mitad del campo del juego para armar un 6 contra 6 (X contra Y). Cree dos canales de 10 yardas de ancho a los costados del campo de juego. Ubique a un jugador de cada equipo en cada canal. Los jugadores restantes juegan 4-contra-4 en la parte central del campo. La meta es pasarle la pelota al compañero que está en el canal. Éste jugador es responsable de hacer tiros cruzados para que los compañeros pateen al arco. Sólo se pueden anotar goles generados a partir de un tiro cruzado. Comience el ejercicio utilizando a los jugadores en el canal como defensa pasiva y, a medida que el ejercicio avanza, haga que éstos aumenten la presión defensiva. Haga hincapié en la técnica y la precisión. (Fig. 4-37) El cabeceo Cabecear consiste en propulsar el balón utilizando la frente. Los jugadores pueden utilizar la cabeza para realizar un pase, tirar al arco, recibir o despejar el balón.





Cabecear es una técnica importante porque en general el 30 por ciento del juego se realiza en el aire. Contar con una técnica y una coordinación adecuadas es fundamental para cabecear con éxito..

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Existen algunas pautas para tener en cuenta al momento de enseñar la técnica adecuada para cabecear. En primer lugar, comience en un nivel básico para que sus jugadores ganen seguridad. A medida que comiencen a dominar la técnica para cabecear, incorpore ejercicios más difíciles en los que se incluyan situaciones similares a las del partido y presión de un adversario. Es más probable que los jugadores cabeceen el balón durante el partido si son capaces de cabecear en las prácticas.

LA POSICIÓN DEL CUERPO

Explíqueles a sus jugadores que la potencia del cabeceo es generada por el tronco, las piernas y los brazos. A menudo, los jugadores tratan de cabecear el balón con un movimiento brusco del cuello, en vez de mantener el cuello firme y utilizar el cuerpo para generar la potencia del tiro. Ya sea que el jugador se encuentre en el suelo o el aire, debe inclinar el tronco hacia atrás antes de cabecear el balón. Los brazos deben estar delante del cuerpo, flexionados como si estuvieran por comenzar a remar. Los hombros y el pecho deberían estar en ángulo recto a la trayectoria de el balón.

Enséñeles a los jugadores a acercar el mentón al pecho y cabecear el balón con la parte superior de la frente cercana al nacimiento del cabello. Los ojos deben estar abiertos y la boca cerrada. Cuando se produce el contacto con el balón, el jugador debe acercar los brazos al cuerpo, como si estuviera remando. En ese momento, el tronco continúa CAPÍTULO 4 La Enseñanza de la técnica del fútbol el movimiento hacia adelante en la dirección del cabeceo. El cuello permanece firme.

Debe enseñarles a los jugadores a completar el movimiento después de cabecear para mayor potencia y precisión.

Muchos jugadores tienden a cabecear el balón con la parte superior de la cabeza. Esto puede resultar muy doloroso. A menudo, sucede cuando el jugador cierra los ojos y baja la cabeza. Aliente a que los jugadores mantengan los ojos abiertos y centrados en el balón durante todo el cabeceo. Esto ayudará a mantener la frente mirando hacia el balón.

Se puede cabecear el balón de pie o saltando. Cuando el jugador cabecee de pie, deberá mantener los pies separados y uno más adelante que el otro. Esto ayudará a desarrollar el control y la potencia. El movimiento del cuerpo es el mismo descrito anteriormente.

Cuando el jugador salta para cabecear el balón, la elección del momento preciso es lo más importante. Enséñeles a sus jugadores a saltar antes de que llegue el balón, para así poder cabecearla en el momento de mayor altura del salto. Conviene tratar de pegarle a el balón en el momento de mayor altura del salto. Cuando sea posible, aliente a sus jugadores a saltar sobre una pierna, ya que de este modo, se alcanza mayor altura.

Enséñeles a sus jugadores a llevar la pierna que no usaron para saltar hacia el balón.

Los brazos también deben llevarse hacia el balón, ya que de este modo, se alcanza mayor altura.

EVOLUCIÓN DE LA ENSEÑANZA DEL CABECEO

Cuando enseñe a cabecear, cree situaciones en las que los jugadores puedan concentrarse en diferentes partes de la técnica completa. Es más fácil empezar desde los hombros para arriba y luego incluir el movimiento del tronco y las piernas.

Lo mejor es enseñar a cabecear usando la siguiente progresión: sentados, arrodillados, parados y saltando. Esta progresión les permite a sus jugadores combinar lentamente todos los aspectos técnicos diferentes del cabeceo. Una vez que comience a realizar entrenamientos de cabeceo, aliente a sus jugadores a servirse el balón de manera adecuada. El mal servicio puede hacer que los jugadores usen una técnica de cabeceo incorrecta y posiblemente sufran una lesión menor.

La posición de sentado es la primera etapa de la progresión de enseñanza. El cabecear desde una posición sentada permite al jugador concentrarse en mantener los ojos abiertos, y golpear el balón con la parte correcta de la frente, manteniendo el cuello firme. También presenta el movimiento súbito del tronco.

CAPÍTULO 4 La Enseñanza de la técnica del fútbol Cabecear el balón estando arrodillado continúa desarrollando la coordinación de los ojos, la frente y el cuello. Ahora los brazos y el tronco contribuyen al movimiento.

Mientras está arrodillado, el jugador puede arquearse hacia atrás y utilizar los brazos para realizar un movimiento de remo, lo cual permite un contacto sólido con el balón. Haga que el jugador cabecee el balón y continúe el movimiento hacia adelante, aterrizando en posición de plancha sobre el suelo. Esto enseña al jugador a cabecear con un movimiento que continúa hacia la trayectoria de la pelota, usando el tronco.

Luego, haga que el jugador cabecee estando de pie. Un pie debe colocarse en frente del otro. Se puede utilizar el movimiento de cabeceo completo. Tómese el tiempo necesario para detener y corregir las técnicas incorrectas. Si el jugador no logra cabecear, no dude en volver a la posición arrodillada. Enseñe a utilizar las piernas, los brazos y el tronco para cabecear el balón con potencia.

Una vez que se sienta cómo cabeceando de pie, haga que el atleta cabecee el balón mientras salta. La técnica de cabeceo es igual aunque el jugador se impulse con una pierna o las dos piernas para saltar. Comience con un impulso con las dos piernas y luego avance al salto con una sola pierna. La rodilla de la pierna libre debe subir hacia el balón. El balón debe cabecearse en el punto más alto del salto.

ENTRENAMIENTOS PARA ENSEÑAR A CABECEAR

Cabeceo con los pies sobre el suelo

• Un jugador se sienta en el suelo con las piernas estiradas. El otro jugador se para en frente de su compañero, a 5 yardas, y arroja el balón, que debe ser devuelta mediante un cabeceo.

• Los compañeros se paran frente a frente a 5-7 yardas de distancia. El jugador que sirve trota hacia atrás cruzando el campo de juego mientras sirve el balón al otro jugador, quien a su vez corre hacia adelante y devuelve el balón mediante un cabeceo. Los jugadores cambian de posición después de cruzar el campo de juego.

• Dos compañeros de pie se ubican a una distancia de 5-7 yardas. El jugador que tira el balón trota hacia atrás a lo ancho del campo de juego, mientras que el otro jugador trota hacia delante y le devuelve el balón con la cabeza. Los jugadores intercambian las posiciones una vez recorrido el ancho del campo de juego.

• Dos jugadores se ubican de pie a una distancia de 5 yardas. Uno de ellos tira el balón hacia arriba e intenta cabecearla pasándosela a su compañero, quien se mueve CAPÍTULO 4 La Enseñanza de la técnica del fútbol hacia la derecha o la izquierda. El jugador que cabecea el balón debe permanecer en el suelo.

• Tres jugadores se ubican en una fila a unas 5 yardas de distancia. El primero de la fila mira hacia los otros dos jugadores. El primer jugador le tira el balón al segundo jugador, quien le devuelve el balón con la cabeza al primer jugador, que, a su vez, cabecea el balón pasándosela al tercer jugador. Este último agarra el balón y comienza nuevamente la secuencia.

• Tres jugadores se ubican en una fila a unas 5 yardas de distancia. Cada uno de los dos jugadores ubicados en los extremos tiene una pelota y miran hacia el jugador del medio. Uno de ellos le tira el balón al jugador del medio, quien la devuelve con la cabeza y luego gira rápidamente para enfrentar al otro jugador, quien le tira el balón para que la devuelva con la cabeza. Repita sin detener el ejercicio.

Ejercicios que utilizan ambas piernas para saltar

• Un jugador sostiene el balón con firmeza delante del cuerpo y con los brazos en alto.

El otro jugador salta con ambas piernas y cabecea el balón inmóvil.

• Dos jugadores se ubican enfrentados a una distancia de 10 yardas. Uno de ellos tira el balón hacia arriba. El otro jugador salta con ambos pies y devuelve el balón con la cabeza. Enséñeles a sus jugadores a cabecear el balón en el momento de mayor altura del salto.



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